Человек по своей природе необычайно любит вопреки своему здоровью и здравому смыслу есть то, что ему никак не полезно. Это особенно актуально, когда речь заходит о беременной и кормящей женщине, которая в силу резкого гормонального скачка может совершенно не понимать всю пользу или вред от употребляемой ею пищи. По этому поводу стоит обратить особое внимание на употребление углеводной пищи, такой как сухари, сушки, макароны или пельмени, при грудном вскармливании. Так давайте же более подробно разберем, можно ли употреблять подобного рода еду после беременности.

Чтобы понимать, можно ли употреблять сухари, сушки и макароны, если вы вскармливаете ребенка грудью, в первую очередь нужно тщательно изучить состав такой еды. В основном ее готовят из муки пшеничного или ржаного помола с добавлением самых различных пищевых добавок и специй.

Если речь идет о простом ржаном сухарике или сушке, то, само собой, никакого вреда для организма молодой матери и ее ребенка подобного рода еда не несет.

Многие диетологи настоятельно советуют многим людям таким образом заменить в своем рационе обыкновенный хлеб. Такая еда в основном состоит из углеводов, которые без труда перевариваются и усваиваются нашим пищеварительным трактом.

Но можно ли употреблять сушки, сухари или макароны, если в их составе имеются множественные ненатуральные пищевые добавки, специи, приправы, консерванты и красители? К такому рациону нужно относиться с опасением и осторожностью, особенно если у вас период лактации и вы хотите вскормить своего ребенка грудью.

Например, если простые сушки или сухари покрыты ванилью или шоколадной крошкой, а макароны сделаны с добавлением незнакомых вам компонентов, велика вероятность вызвать аллергическую реакцию у новорожденного малыша, но только если есть такую продукцию в необычайно больших количествах.

На самом деле подавляющее большинство людей на нашей планете думают, что сухари, сушки и макароны не обладают хоть какой-то пользой для нашего с вами организма. По сути, их можно вообще не употреблять, а заменить аналогичной, более вкусной и полезной едой.

Но данное утверждение нельзя считать правдой до конца. Любые хлебобулочные и мучные изделия, какого бы состава они ни были, имеют неплохой запас различных витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования и жизнедеятельности человека.

Употребляя сухари, сушки или макароны, вы получите нужное организму количество витаминов группы В, Е, Н и различные органические кислоты, нужные для поддержания необходимого кислотно-щелочного баланса в желудке.

Помимо этого, употребляя подобную еду, можно получить большой запас йода, кальция, магния, натрия, калия, молибдена и многих других химических элементов.

Как уже было сказано ранее, сушки, сухари и макароны преимущественно производят из ржаной, пшеничной муки или их сочетания. Такая еда неплохо помогает при сильных пищевых отравлениях или интоксикациях, так как обладает свойством выводить из организма за один раз большое количество вредных веществ и токсинов. Несмотря на простоту химического состава, эти продукты способы в кратчайшие сроки полностью восстановить работу желудочно-кишечного тракта и привести в порядок обменные процессы в организме.

В то время, когда вы вскармливаете малыша собственной грудью, нужно тщательно относиться к своему рациону. Употреблять различные сухарики и углеводную пищу, конечно же, можно, но стоит знать меру и определенные особенности такой еды.

Как и у любых других продуктов, помимо пользы, у них имеется и вред, который может негативно сказаться на здоровье не только молодой мамы, но и ее драгоценного малыша.

Если из рациона кормящей мамы полностью исключить свежий хлеб и заменить его сухариками или баранками, через некоторое время желудку и кишечнику будет нанесен серьезный вред.

Как следствие из этого, начнутся частые запоры и несварение. Для взрослого человека эффект будет не таким сильным, как для маленького ребенка, поэтому учитывайте это, когда будет его вскармливать грудью.

Стоит упомянуть о том, что вводить новые продукты питания в рацион нельзя резко, делать это нужно постепенно, не торопясь. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому меню. Параллельно с этим, обращайте внимание на состояние малыша. Если вы заметите проблемы с пищеварением, попробуйте отложить на лучшее время ту или иную пищу.

Когда малыш только родился, его тело находится в стрессовом состоянии, а мамино, наоборот, начинает постепенно восстанавливаться. Врачи-диетологи советуют в этот период употреблять различные сухарики и баранки, но не более чем две штуки за сутки.

Употребляя их, следите за ребенком. После первого раза сделайте небольшой перерыв и посмотрите на реакцию его организма для того, чтобы понять, как он реагирует.

Если негативных последствий не возникает, можно без страха за ребенка употреблять это лакомство.

А вот можно ли есть во время кормления грудью пельмени? Здесь все зависит от того, будут они покупные или же сделанные своими руками.

Если вы сделаете их самостоятельно, то будете уверены в том, что все продукты, которые вы использовали для приготовления, были хорошего качества.

А вот покупные лучше оставить до лучших времен. Нельзя быть уверенным в качестве подобной продукции из-за большого количества химии в виде усилителей вкуса и консервантов. В любом случае, если чего-то очень сильно хочется, можно себе чуть-чуть этого позволить.

Если вы знаете, что в состав употребляемой пищи входят какие-либо пищевые добавки, не стоит употреблять ее слишком много.

Само собой, еда с добавлением мака или ванили – это сильное искушение, но если существует вероятность вызвать аллергическую реакцию, нужно пресечь употребление такой продукции на корню. Такую еду лучше заменить простыми крекерами или галетами, в составе которых полностью отсутствуют подобного рода добавки.

По материалам grudnichky.ru

Первый же вопрос, который возникает у желающих сбросить лишний жир и сохранить мышечную массу, – а что едят при сушке тела?

Действительно, все эти новомодные диеты – с подсчетами углеводов и жиров, с высоким содержанием белка и клетчатки, детокс-диеты и дни голодания – очень сложны и запутанны. Диета должна быть простой и доступной, и в идеале сводиться к двум понятиям – что можно, что нельзя при сушке тела. Употребляя правильные продукты и соблюдая несколько несложных правил, Вы сможете быстро терять вес (точнее, жировые клетки) при этом сохранив мышечную массу. При этом готовятся все рецепты диеты легко и быстро, а большинство продуктов является общедоступным.

Главное правило сушки простое – съедать меньше калорий, чем сжигается в течение дня организмом. Самый лучший способ для этого – диета в сочетании с занятиями спортом.

Второе важное правило – ешьте часто (5-6 раз в день) небольшими порциями. Это значит, что у Вас должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, между которыми должно проходить около 3-х часов.

Продукты, которые можно употреблять в течение дня в неограниченных количествах:

• Шпинат;
• Сельдерей;
• Капуста (брокколи, цветная);
• Зеленый салат и другие листовые овощи;
• Болгарский перец;
• Огурцы;
• Яблоки;
• Фасоль стручковая.

Продукты, которые можно употреблять в количестве двух – четырёх порций за день:

• Морковь;
• Бананы;
• Сливы и персики;
• Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• Любые ягоды и фрукты, которые Вам по вкусу.

Продукты, которые можно употреблять с каждым приёмом пищи в количестве 100-170 граммов:

• Филе курицы или индейки (лучше всего грудка, в ней меньшее количество жира);
• Нежирная свинина или говядина;
• Рыба;
• Яйца.

Всё это лучше приготовить на пару, гриле, или потушить. При сушке тела лучше избегать жареных или панированных продуктов.

Если перечислять, какие продукты можно при сушке тела девушкам, то из списка лучше исключить молочные продукты. Однако если Вы не можете обходиться без них, то употребляйте их во время перекусов.

Вот примеры здоровых перекусов:

1. Орехи (грецкие, кешью, миндальные);
2. Арахисовое масло без добавок сахара и соли;
3. Натуральный йогурт;
4. Обезжиренный творог;
5. Маложирное молоко.

По поводу того, можно ли орехи сушке тела, есть разные мнения. Но большинство специалистов считают, что их всё же стоит включать в рацион, так как они имеют высокую энергетическую ценность и позволяют бороться с приступами голода. Употребляйте орехи в количестве 10-15 штук за один прием пищи как закуску.

Продукты, которые следует употреблять в очень ограниченных количествах (желательно только после тренировки):

• Овсяные хлопья и овсяная каша;
• Бурый рис;
• Бобово-зерновые продукты;
• Картошка;
• Хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы.

И не забывайте про отруби. На сушке тела это отразится крайне положительно.

Продукты, от которых следует отказаться совсем или употреблять очень редко и в ограниченных объёмах:

• Масло;
• Сыр;
• Майонез и другие масляные или жировые заправки для салатов.

Продукты, которые следует категорически исключить:

• Газированные напитки (килограммы сахара и пустых калорий);
• Алкоголь (усиливает аппетит и приводит к перееданию, кроме того также весьма калориен);
• Сахар, в том числе в составе готовых продуктов и блюд;
• Еда из фаст-фуда.

6ч. 00 мин. Кардио-тренировка

7ч. 30 мин. Омлет, приготовленный без масла, с добавлением репчатого лука и сладкого перца. 1 тост из цельных зёрен. Тарелка фруктов или ягод. Чашка кофе без молока и сахара.

10ч. 30 мин. Горсть орехов миндаля, яблоко.

13ч. 00 мин. Куриная грудка гриль. Большая тарелка салата из огурцов, шпината и сельдерея. Можно заправить лимоном, уксусом, итальянскими травами.

16ч. 00 мин. Грецкие орехи (около 8-10 шт.), апельсин или грейпфрут.

18ч. 30 мин. Стейк на гриле из нежирного мяса, на гарнир тушёная спаржа, салат из помидоров и листьев салата, чуть-чуть соуса.

21ч. 00 мин. Четыре ростка сельдерея с арахисовым маслом.

Это примерная диета, которая показывает, что можно есть при сушке тела. Вы можете заменять продукты в этой диете на аналогичные из того списка, который мы Вам предложили.

И ещё несколько важных моментов:

Перед каждой едой и перекусом выпивайте большой стакан чистой воды.

Готовьте еду впрок на всю будущую неделю. Например, в воскресенье. Это сделать гораздо проще, если в диете встречаются повторяющиеся блюда каждый день.

Ведите пищевой дневник, куда записывайте ваше меню и то, сколько Вы сбросили веса. В норме Вы должны терять около килограмма в неделю. Если Ваши показатели меньше, откажитесь от третьего перекуса.

Зная, что можно кушать на сушке тела, можно легко получить фигуру своей мечты с минимальными усилиями!

По материалам kandeleria.ru

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

По материалам bodybuilding-and-fitness.ru